Sağlam çəkiyə çatmaq və qorumaq üçün
7 təklif
1. Qısa müddətdə arıqlamağı təmin etdiyi və möcüzəli təsirlərinin olduğu
bildirilən dərmanlar, əslində arıqlatmaq əvəzinə bədən suyunun itkisinə
səbəb olurlar, bir çox yan təsirləri vardır və buna görə ağıllı
istifadə edilməlidir.
XəzərXəbər deyerler.org-a istinadən bildirir ki, sağlam
çəkiyə çatmaq üçün ümumi bir sağlamlıq müayinəsindən sonra yaş, çəki,
boy, insanın fəaliyyət səviyyəsi, səhiyyə vəziyyəti və qidalanma
vərdişlərinizə uyğun hazırlanan pəhriz proqramlarına riayət etmək
lazımdır.
2. Həftədə ən çox 0.5-1.0 kq-lıq çəki itkisi sağlam və davamlı ola bilər. Daha çox çəki itkisi hədəfləməyin.
3. Daimi fasilələrlə yemək yeyin.
Yeməklərinizi mümkün qədər kiçik qablarda istehlak etməyə diqqət edin.
4. Yemək yeyərkən tələsik yeməyin, yaxşıca çeynəyin. Toxluq hissinin
mədədən beyinə təxminən 20 dəqiqə içində çatdığını unutmayın.
5. Qan şəkərini sürətlə yüksəldib salan sadə karbohidratlı və şəkərli
qidalar yerinə tam taxıllı çörəklər, makaron, quru paxlalılar, təzə
tərəvəz və meyvə lifli qidaları istehlak etməyə diqqət edin.
6. Bədəndə yaranan zərərli maddələrin atılması və bağırsaq sağlamlığı üçün gündə ən az 2 litr su içməyə diqqət edin.
7. Həftədə ən az 3 dəfə və 30-45 dəqiqə nizamlı fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın.