Artıq bir neçə gündür ki, ölkə ərazisində kəskin istilər müşahidə olunur, hətta isti hava şəraiti günvurmalara səbəb olub. Bəs qızmar istilərdən necə qorunmalıyıq?
XəzərXəbər ailem.az-a istinadən istilərlə mübarizə aparmaq üçün diqqət etməli olduğunuz mühüm detalları təqdim edir.
Hər kilo 30 ml su
Yayda maye qəbulu çox mühümdür. Mayeyə ehtiyacınız olan bu günlərdə
tərləməsəniz belə, bədəninizdən buxar yolu ilə maye çıxır. Buna görə hər
gün bir kiloya 30 ml su içməlisiniz. Hətta su tərkibi çox olan yemiş və
qarpız da yeyib həm bol maye, həm də C vitamini qəbul etmiş olarsınız.
Meyvə suyu və soyuq qəhvəyə diqqət edin
Bol maye qəbulu önəmli olsa da, meyvə suyu, ya da soyuq qəhvə içərkən
miqdarına diqqət etmək lazımdır. Bir stəkan meyvə suyu 150 kaloridir.
Şirəsi yerinə meyvənin özünün yeyilməsini məsləhət görən mütəxəssislər
aromatlı soyuq qəhvələr üçün də bol kalori xəbərdarlığı edir. Soyuq
qəhvələrdə əksərən enerji dəyəri yüksək olur. Kofein, spirt və çox
miqdarda şəkər ehtiva edən içkilər bədəndən daha çox maye itkisinə
gətirib çıxardığı üçün içilməməlidir
Sağlamlığınızdan olmayın
Mədənizdəki köpü atmaq istəyirsinizsə, içəcəyiniz suyun içinə nanə,
yaxud şüyüd qata bilərsiniz. Köp götürən dərman, ya da içkilər təhlükəli
ola bilər. Bədəndəki sodium nisbətini aşağı salaraq ürəyinizə zərər
verə bilərsiniz.
Gündə 3 pors meyvə
Evdə sərin, bayırda isti hava səbəbindən immunitet sisteminiz zəifləyə
bilər. Bunun qarşısını almaq üçün edəcəyiniz şey gündə 3 pors meyvə
yeməkdir.
Hər yeməkdə göyərti yeyin
Yay aylarında meyvənin yanında tərəvəz də olmalıdır. Pərpətöyün, cəfəri,
nanə, şüyüd kimi göyərtilər və pomidor, xiyar da ola bilər. Hər yemək
saatında tərəvəz yeməklə vitamin və mineral ehtiyacınızı qarşılaya və
toxluq müddətinizi artıra bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl 1 kasa salat yeyin.
Yeməklər bişirilərkən qızartma və qovurmadan çox yağsız qaynadılmış
yeməklərə üstünlük verin.
Günəş şüalarından qorunun
Günəş şüası hər nə qədər D vitamini ifrazını aktivləşdirirsə, artığı
zərərlidir. Gündə 15 dəqiqədən çox günəş şüasına məruz qalmaq həm dərini
yaşlandırır, həm də dəridə quruluğa səbəb olur. Bunun qarşısını almaq
üçün gündə 2 orta boy xiyar yeyin. Balıq, pomidor, kələm kimi tərəvəzlər
dərinizin təbii halını qoruyur.
Günün ən isti saatlarında (10:00-16:00) məcbur qalmadıqca, çölə
çıxmayın. Günəş şüalarının şiddətli olduğu saatlarda dənizə girməyin və
günəşlənməyin. Çölə çıxmağa məcbur olanlar açıq rəngli, yüngül
parçalardan geyimlər geyməli, mütləq geniş kənarlı və hava dəlikləri
olan papaqlar qoymalıdırlar. İdmanla məşğul olmaq üçün səhər və axşam
saatları seçilməli, hər bir saatlıq idman üçün ən az 2-4 stəkan maye
qəbul edilməlidir. Bədən istiliyinin yüksəlməməsi üçün tez-tez duş
alınmalıdır. Bunun mümkün olmadığı hallarda ayaqlar, əllər, üz və boyun
soyuq suyla isladılmalı və ya silinməlidir.